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2017年01月 アーカイブ

2017年01月02日

ヨガ!

ヨガをして長いのですが、ヨガといえばカラダをくねくねくねらせる、って思ってる人がいまだ多い。
大事なのは呼吸法なんですねー。

ヨガは基本的に腹式呼吸です。
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法を、
腹式呼吸といいます。

これは息を吸った分、肺の下にある横隔膜が押され、お腹が膨らみ、
息を吐くとその逆になるためです。

腹式呼吸は、副交感神経を活発にする働きがあり、
気持ちを落ち着けたり、リラックスしたいときに効果的です。

胸式呼吸もあります。

腹式呼吸が、お腹のふくらみ/へこみであるのに対し、
こちらは肺のやや上部である胸の部分に息を送り込むことで、胸がふくらみ(肋骨が広がり)、
息を吐くことで戻る、というものです。

胸式呼吸は、交感神経を活発にする働きがあり、
カラダをリフレッシュしたいときに行うとよいでしょうね。

この呼吸法は、ポーズを取る準備段階で行うことが多く、
腹式呼吸と合わせて、座って(もしくは仰向けに寝て)行い、カラダの準備や集中力を高めます。

ヨガ、いいですよ、はじめてみませんか?

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